濕氣重成隱形殺手？夏日疲累原來同「濕」有關！3大簡易排濕法讓妳容光煥發！

每逢夏季，不少女生都會出現「明明早睡卻依然犯困」、「成日覺得腫脹沈重」、「上班無力」的狀態。你以為只是天氣熱，其實背後的元兇很可能是——體內濕氣過重！尤其對於長時間在冷氣辦公室工作的OL而言，濕氣更容易悄悄入侵。今天就為大家整理出三個實用又易執行的祛濕小方法，幫你驅走濕氣、重拾活力，讓整個夏天都可以輕盈自在地過生活。

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一、夏天濕氣重的原因

「濕氣重」是中醫常見的體質問題，簡單來說，係因為體內積聚過多水分與代謝廢物，影響氣血運行及五臟六腑功能。當濕氣困住體內，會令人感到疲倦、頭重重、身體腫脹，甚至面色暗啞無光，易胖難瘦，連情緒都會變得低落。

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女性OL容易中招的原因包括：長時間對住電腦、久坐少動、經常飲凍飲、食生冷沙律或凍甜品，加上冷氣開足全日，室內濕冷、體內難散熱，濕氣自然越積越多。再加上工作壓力與作息不穩，脾胃功能變差，濕氣更易「坐陣」不走。

二、解決濕氣重第1步：戒冷飲，多喝祛濕茶

夏天天氣悶熱，大家都習慣飲凍飲消暑，但冷飲對脾胃極為傷害，會削弱其運化功能，使濕氣無法順利排出。相反，選擇一些溫補又具祛濕功效的茶飲，反而能從根本改善「濕重」體質。

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推介飲品包括：

• 紅豆薏米水：最經典的祛濕飲品，有助利水消腫，尤其適合早上空腹飲用。
• 陳皮普洱茶：健脾開胃，促進消化及代謝，對經常感到腹脹或濕重者尤其有效。
• 薑片紅棗茶：溫中補氣，適合女性在生理期前後飲用，調和氣血。

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記住，任何祛濕茶飲都不宜長期連續飲用，建議飲5至7日後停幾日，避免「過乾」傷正氣。飲用時亦宜趁溫熱服用，效果更佳。

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三、解決濕氣重第2步：每天15分鐘排濕操

對於整日困於辦公室的上班族而言，運動量少得可憐，濕氣自然更難排走。其實每日只需花15分鐘，做一套簡單的排濕操，就能促進血液循環與淋巴流通，有助帶走體內多餘水分及濕氣。

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建議動作包括：

• 原地踏步＋扭腰：啟動下半身循環，改善腿腫。
• 貓式伸展與橋式提臀：強化核心肌群，提升代謝。
• 深呼吸配合泡腳冥想：晚上進行，促進睡眠、提升排毒效能。

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習慣養成比一次做幾小時更重要，每日規律做比一週偶爾運動來得更有效。建議設定固定時間進行，例如晚飯後30分鐘，最適合養成節奏。

四、解決濕氣重第3步：打造「不濕體質」

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祛濕不一定要斷碳水、戒澱粉，反而是要「食得清、食得對」。以下這些食材不但易入手，而且能自然助你去濕健脾，是打造「不濕體質」的關鍵：

• 薏仁、紅豆、蓮子：具利水去濕功效，適合加入粥或甜品。
• 南瓜、白蘿蔔、冬瓜：清熱化濕，夏天煲湯或蒸食皆宜。
• 山藥、芹菜、紫蘇葉：健脾理氣，適合炒食或煮湯。
• 生薑、陳皮：暖胃驅寒，促進脾胃功能。

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五、額外加分習慣：從生活細節斷濕氣

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• 冷氣勿開太低，室內建議保持26°C以上。
• 衣物濕了要即時更換，避免潮濕貼膚。
• 睡前泡腳10分鐘，可搭配艾草、薑片或中藥包，提升排濕力。
• 按摩足三里、三陰交等穴位，促進氣血運行。
• 早睡早起，讓身體有時間進行自我調理與代謝。

這些看似微不足道的習慣，長期累積起來，正是維持健康體質的基礎。

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對現代女性而言，美麗早已不只外表。精神飽滿、氣色紅潤、身體輕盈，才是真正的「養出來的美」。如果你發現自己整天都覺得攰、腫、暗沈無光，不妨從今天起調整作息、戒冷飲、動起來，給身體一個機會排清濕氣，重啟健康循環，恢復活力！

Text：Top Beauty編輯部
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